Richtig atmen – richtig joggen
1. September 2010 von Wenzel
Joggen ist eine sehr einfache, beliebte und effektive Variante von Ausdauertraining. Alles, was man benötigt, sind Laufschuhe und evtl. Jogging-Kleidung (man kann natürlich auch ganz normale Sport-Bekleidung tragen). Auch kann man praktisch überall joggen gehen, im Wald oder auch in der Stadt.
Laufen kurbelt die Fettverbrennung an und was ich persönlich noch viel wichtiger finde, aktiviert es das Herz-Kreislaufsystem. Jogging, beispielsweise im Wald, eignet sich hervorragend um Stress nach einem anstrengenden Tag abzubauen. Zu dem ist das ein optimaler Ausgleich zu einem Bürojob.
Die richtige Atmung
Die richtige Atmung gibt es eigentlich nicht, sondern jeder muss für sich die richtige Atmung und die richtige Laufgeschwindigkeit herausfinden. Anfangs sollte man langsam anfangen und auch nicht zu schnell laufen. Nach einer Weile steigert man sich automatisch in der Laufgeschwindigkeit, also macht euch darüber keine Gedanken. Pro Woche 3-4 mal á etwa eine halbe Stunde joggen, halte ich am Anfang für optimal. Bei der Atmung sollte man tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen. Eine Möglichkeit wäre z.B. 4 Schritte lang einatmen, dann 4 Schritte lang ausatmen, bzw. jeweils 3 Schritte. Bei Atemnot sollte man unbedingt eine Pause machen und einfach locker weiter gehen.
Um das Ganze zu vereinfachen kann man sich auch eine Pulsuhr kaufen. Dann kann man erst seinen Maximalpuls messen (also bei schnellem Rennen) und dann bei etwa 70% des Maximalpuls joggen.
Bei Gelenkebeschwerden oder starkem Übergewicht sollte man eine andere Ausdauersportart wählen, wie z.B. Schwimmen, Walking, Aquafitness oder Fahrrad fahren.
Wenn man vor hat, aktiv zu trainieren sollte man in jedem Fall einen Sportarzt konsultieren.
