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Eiweiß-Shake für Muskelaufbau?

Muskelaufbau

Morgens, nach dem Aufstehen? Vor oder nach dem Training? Oder doch über den ganzen Tag verteilt?

In vielen Foren findet man ganz unterschiedliche Auffassungen zum Thema Eiweiß-Shakes, doch finden die Meisten, dass Protein-Drinks für den Muskelaufbau unentbehrlich sind.

Fest steht, dass man mit der Nahrung mehr als ausreichend Protein zu sich nimmt und selbst Sportler, die regelmäßig Kraftsport treiben, keine Supplementierung mit Proteinen benötigen.

Die empfohlene Eiweißaufnahme für einen Mann zwischen 19 und 51 Jahren liegt bei etwa 59g. Bei sportlicher Betätigung und angestrebtem Muskelaufbau etwa 70g.

Zum Beispiel Milchprodukte wie Käse und Milch, oder Eier, Fisch, Fleisch, Geflügel und Sojaprodukte sind natürliche Eiweiß-Lieferanten.

Supplementierung mit Protein-Shakes?

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