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Ich kenne es von mir selbst, ich habe schon immer nach Möglichkeiten gesucht, alleine und ohne Fitness Studio zu trainieren. Ich habe Zeitschriften zu diesem Thema gelesen und auch viel gegoogelt.  In diesem Beitrag berichte ich über meine Erfahrungen zu dem Thema “Krafttraining zu hause”.

Also zunächst sei dazu gesagt, dass es prinzipiell möglich ist, langfristig und auch erfolgreich zu hause zu tranieren. Jedoch muss man sich mit der Materie ein Wenig auseinander setzen, denn man kann beim Krafttraining auch Vieles falsch machen oder sogar der eigenen Gesundheit schaden. Nicht alles ist richtig, was ihr in Zeitschriften und im Internet findet!

Ich habe es früher so gemacht, dass ich mir einen persönlichen Trainingsplan erstellt habe, nach dem ich eine Weile das Fitness Studio besuchte, wusste, welche Muskelgruppen bei welcher Übung angesprochen werden und die Übungen auch ohne Geräte, dafür aber mit zwei Hanteln, einer Langhantel und diversen Gewichten durchführen konnte. Natürlich bekommt man auch relativ schnell das Gefühl dafür, wie und wie lange man sich warm macht und was man für einen Cooldown macht. Nach dem Training bin ich immer eine halbe Stunde bis Stunde im Wald joggen gegangen. Man kann natürlich auch energisch Fahrrad fahren, bzw. sich auch einen Crosswalker oder einen Heimtrainer kaufen.

Wie gesagt, kann man bei bestimmten Kraftübungen Einiges falsch machen, so dass ich mich im Internet auf die Suche nach wirklich guten Beschreibungen gemacht habe. Das Ergebnis meiner Recherche ist diese Seite von Dr. Wolfgang Kernbauer, einem Arzt für Allgemeinmedizin:

http://www.kernbauer.net/leseraum/kraftuebungen.html

Das ersetzt womöglich nicht eine qualifizierte Beratung eines Trainers, für den Anfang reicht es jedoch, meiner Meinung nach, durchaus.